En avant marche !

Vous n’aimez pas le sport, vous allez adorer la marche ! L’activité physique qui ne nous veut que du bien en toute circonstance et à tout âge…

Pourquoi c’est bon ?
La marche contribue à fortifier le cœur tout comme elle participe à augmenter les capacités respiratoires. Elle aide aussi à muscler l’ensemble du corps : bras, jambes, fessier et abdominaux, comme à favoriser une meilleure circulation sanguine. De plus, pratiquée de préférence à bon rythme et en pleine nature, la marche contribue à faire baisser le niveau de stress de façon significative.

Faut-il marcher beaucoup ?
Au minimum une demi-heure par jour s’accordent à dire les spécialistes. Et si l’on ajoute les allers venus dans la maison ou au bureau, les trajets qui séparent l’arrêt de bus de la maison et les escaliers que l’on franchit chaque jour, on est souvent très près du but. Toutefois, au delà de cette marche quotidienne et quasi inconsciente, marcher en forêt une bonne demi-heure et d’un pas rapide chaque week-end permet de se muscler un peu plus tout en s’aérant le corps et l’esprit.

Comment marcher ?
La marche ne requiert pas de technique particulière pour être efficace, pas plus qu’un équipement particulier d’ailleurs. De bonnes chaussures suffisent à faire de chacun un bon marcheur potentiel. Quant au rythme, lent ou rapide, il est à adopter en fonction des possibilités de chacun. Si l’on décide de pratiquer la marche rapide, on veillera à s’échauffer avec quelques étirements doux avant de partir, on pensera à inspirer par le nez et expirer par la bouche, et enfin on veillera à ne pas s’essouffler. Un bon test ? Quand on ne peut plus parler en marchant, c’est qu’on marche trop vite !