Programme anti rouille

Parce qu’en hiver on a tendance à se recroqueviller on a souvent l’impression que notre corps se rouille. 3 petits exercices simples et efficaces à faire à la maison pour retrouver sa belle énergie.

Je subtilise le ballon du petit pour me masser les pieds
Gratuit, facile et indolore, il n’y a pas plus simple pour se détendre et activer la circulation sanguine après une longue journée. Assis sur une chaise de préférence et le dos bien droit. Poser un pied puis l’autre sur une balle ou un petit ballon et faites le rouler doucement d’avant en arrière, sur les côtés et en petits cercles dans un sens puis dans l’autre. Combien de temps ? Idéalement 3 à 5 minutes par pied en se concentrant sur l’exercice. Le petit plus : terminer par un petit massage avec un lait corporel.

J’apprends à respirer à fond en toute circonstance
Rien de pire que de bloquer sa respiration ou de respirer « petit » pour ressentir la fatigue et subir de plein fouet le froid ambiant. Alors même et surtout s’il fait froid on respire à fond. En essayant au maximum de détendre tous les muscles, en particulier ceux des épaules. Les respirations indispensables : au moment de sortir dans le froid, on prend le temps de s’arrêter quelques secondes, jambes légèrement écartées, épaules détendues et on inspire profondément par le nez, on expire par la bouche, 3 fois minimum. Idem avant et après les repas ou devant la machine à café… L’idée est de ritualiser quelques moments au cours de la journée pour se concentrer sur sa respiration. Effet détente garanti.

Je libère mes articulations avec un "yoga" maison
Bien sûr, rien ne remplace une bonne séance de yoga dispensé par un pro. Toutefois, quelques petits exercices « maison » aident à dénouer les tensions du quotidien, exemples :

1 / Assis en tailleur, le dos bien droit et les mains sur les genoux, prendre une profonde inspiration puis expirer en se penchant en avant, la tête le plus près possible du sol (sans trop forcer). Puis on se redresse lentement en inspirant. Répéter 3 fois.

2 / Allongé sur le dos, pieds joints et bras le long du corps, prendre une longue inspiration avant de se redresser en expirant. Attraper les chevilles ou les orteils sans plier les jambes mais sans forcer. Puis faire le mouvement inverse en inspirant. Répéter 3 fois.